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    主要含饱和脂肪酸，而必需脂肪酸却很少，有人称之为坏脂肪，吃多了这些坏脂肪，一是促使体内的脂肪蓄积，二是给体内制造胆固醇提供了原料并刺激肝脏合成更多的胆固醇。一般合理膳食在总能量中，脂肪应占20－30%。世界卫生组织推荐，膳食脂肪提供的能量不应超过总能量的30％。2002年《中国居民营养与健康状况调查》的资料表明：中国人吃油太多了，而且摄入油脂种类不一，差别较大。中国营养学会推荐的每人每天烹调油的摄入量只有25克，也就是两汤勺而已。可目前城市居民的实际摄入量达到了41克，像北京、上海这样的大城市，居民每天烹调油摄入量则高达80克－90克，阿克苏营养师培训学校，超了三倍之多。而现实，我国城市居民脂肪供能大部分超过30%，农村的脂肪摄入也在稳步增长。从健康的角度考虑，营养**建议，在油脂摄入量适宜的前提下，应尽量减少动物性油脂的摄入。大豆油，阿克苏营养师培训学校、花生油、菜籽油、玉米油、芝麻油，阿克苏营养师培训学校、橄榄油等由于脂肪酸构成的不同，又各具营养特点。茶油、橄榄油及菜籽油的单不饱和脂肪酸含量较高。许多研究表明：单不饱和脂肪酸可以****，防止***，从而降低心血管疾病危险。芝麻油、花生油、玉米油、葵花籽油则富含亚油酸。大豆油则富含两种必需脂肪酸α-亚油酸和α-亚麻酸。

    扩大私人营养师的品牌效应，**终建立young馆的庞大客户群。促销：私人营养师开业初期，可在大门口设台，印有“养?young”logo的热气球高高扬起，展台布置青春活泼，热闹喜庆，尽可能大造声势，吸引人们的眼球。活动时间：开业当天起一周内活动主题：喜气洋洋——“养?young”馆！活动一：由身材窈窕的礼仪小姐现场发放营养健康教育手册和“私人营养师”营养咨询馆的经营内容和特色服务。活动一：活动期间，现场填写调查表即可获得印有“养?young”logo的喜气洋洋小礼品一份，此份调查表涵盖了顾客的个人信息，我们可以根据个人需要通过邮箱，手机短信或者邮寄的形式提供日常营养搭配小常识或者私人营养师的近期优惠活动等。活动二：凡是在活动期间办理“养young”咨询馆会员卡即“young卡”的顾客，即赠送价值两百元的某某健身会所的健身卡或SPA馆的现金券一张。活动三：以大屏幕的形式开展营养健康知识抢答，从视觉，听觉上吸引**围观，答对问题的现场观众即可获得由“养young”营养咨询馆提供的日常养生产品，活动四：设立“营养咨询体验台”，由私人营养师的专业咨询师坐阵，为前来的健康或亚健康人群提供一对一的专门服务。

    以黑色为主的食材还有发菜、豆豉、乌豆、海带、黑木耳、黑芝麻等。这类食物一般都含有十几种氨基酸、人体必需的微量元素及各类维生素。黑色蔬菜还给人以质朴、味浓的食感和强壮感，能刺激人的内分泌系统，促进唾液的分泌，有益胃肠的消化和增强造血功能。)Creese：多吃颜色丰富的蔬菜由于是女生，个人会比较倾向于选择吃一些颜色丰富的蔬菜。对于女生而言，蔬菜尤其重要。因为，蔬菜中含有大量水分，通常为70%-90%，此外还有一定量的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低，主要是看其所含维生素B、C，胡萝卜素量的多少。一般来说，红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜。以红色或紫色为例，这些颜色的蔬菜或水果中含有花青素，具有强烈的抗血管硬化作用。比如，茄子和红色卷心菜等。黄色蔬菜具有丰富的防止细胞受损的叶黄素，可以更好地保护眼睛。如，木瓜。红黄色蔬菜，如柿子，是维生素C和胡萝卜素的良好来源。因此，建议大家日常生活中尽量多食用不同颜色的蔬菜，这样才能广吃兼收，得到均衡的营养。陈欣竹：四物汤对女人经期养护好，粗粮可常吃我自己每次经期过后都会喝一种中药汤剂四物汤。