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六招缓解产后妈腰痛，赶快收藏吧

成都孕靓产后康复中心的产后康复医生熊熠医生拥有多年的临床经验，她为我们推荐了六招缓解产后腰痛的方法，大家赶快收藏起来。

一、孕期控制体重

控制饮食，适当运动，将体重控制在正常范围。

二、产后尽早开始活动

顺产麻麻如果身体条件允许，24小时内早点开动，做做简单的运动，如躺在床上握握拳、活动手腕，扩胸运动都可以，选择自己能接受的运动方式。剖腹产麻麻产后头几天还是需要卧床休息，做些握握拳的简单活动就好，晚点再做幅度大一点的运动。

三、调整用腰的姿势

不正确的哺乳姿势会给腰肌带来额外的负担，一个舒适的座椅可以有效调整姿势。建议哺乳时选一个腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个小枕头，这些都可以给腰部很好的支持。我看过医生后，就很注意用腰的姿势，喂奶经常换姿势，注意给腰部支撑，让腰尽量舒服。平时要坐着工作也好弄个舒服的腰垫，然后时不时起来活动下。经常换换姿势，频繁的弯腰动作也会对腰肌带来很大的影响。熊熠医生说，要在平时生活里，尽量注重细节：比如选择一个合适的高度给宝宝换尿布；在日常搬举东西时，记得多屈膝、少弯腰，尽量减少腰部的负担。实在太重的东西，就别搬啦。

四、保持适度运动

新麻麻产后 6 周后，就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止产后腰痛。散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的运动方式。刚开始，建议每周锻炼2~3次，身体适应后再慢慢增加运动量。如果觉得运动后腰还是疼，骨科医生推荐了一个简单的锻炼动作，重复 8～10 次，坚持 6～8 周。

1、平躺在垫上，膝关节弯曲，双脚平放于地面；

2、腹式呼吸，先深吸一口气；

3、随着呼气，感受腹肌微微收紧，让尾骨朝向腹部，感觉整个骨盆在往胸口端起，但是骨盆始终不离开垫子。

五、注意补钙

孕中晚期、哺乳期，新麻麻吃东西注意营养***，特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入，多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。熊熠医生建议，尽量从食物中摄取钙质，实在不够时再吃钙片。

六、注意保暖，热敷理疗

平时注意保暖，不要碰冷水。天冷时，要及时添加衣物，避免腰部受凉。如果觉得抱宝宝腰用力过久，不舒服了，可以做个简单的热敷，比如泡个热水澡、用热水袋敷一下，都可以短时间里让紧张的肌肉放松开来。我爱泡澡，泡泡浴、听个歌都好***，放松腰部还有个好办法就是推拿。

成都孕靓产后康复中心的熊熠医生说一定要找专业的针灸推拿医生***产后腰痛，找正规的产后康复中心采用专业的中医手法来***产后腰痛。

 

如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。成都孕靓产后康复中心热线电话：028-85454663 

成都中医大针灸推拿产后康复师、催乳师、小儿推拿、育婴、月嫂培训热线：18980595220，18980566960  王老师

 

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