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**解说：什么是产后腹直肌分离？

成都孕靓产后康复中心的熊熠医生说，近期很多妈妈在问她腹直肌分离的问题，产后腹部肌肉松弛，空鼓鼓的看着像还怀了一个。这对身材的影响很大，咨询我们解决的方法。我们就来普及一下腹直肌分离的事情。

在腹部的外侧，由上直降至腹部**的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括两个半面，由一层薄薄的、称为白线的纤维组织结合在一起。在腹部两侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部；更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的**下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，容易受伤。

在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为腹直肌的分离。这个空隙通常会在产后48周后逐渐关闭。如果你在腹肌空隙关闭前开始做腹部锻炼，就存在损伤这些肌肉的风险。如果不治，腹直肌分离可能会增加你后背疼痛的机会，而且会让你的小腹更难恢复平坦。

您可以通过以下方法检查腹部肌肉的空隙有几指宽：

仰面平躺，膝盖弯曲。

把右手放在肚子上（如果你是左撇子，放左手也可以）掌心向下，手指指向耻骨的位置，手在肚脐的位置上。

吸气，然后呼气的同时，头和肩轻轻抬离地面，好像做仰卧起坐一样。如果你的头和肩膀无法抬离地面也没有关系，只是尝试做这个动作已经可以使你的腹肌开始收缩。

在你尝试往起坐时，应该能感觉到你的腹肌聚拢。如果你存在腹直肌分离的话，你就应该能够感觉到。你可能要多做几次才能感觉到。如果你连续尝试了3次还什么都没有感觉到，就不要再做了。

产后你的腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的。如果你的间隙多于3指宽，你需要开始做一些骨盆底肌肉练习和下腹部肌肉训练，并且避免做仰卧起坐。如果你的腹部肌肉间隙在几周后仍然保持在3指宽以上，一定到医院去咨询相关医生。

成都孕靓产后康复中心是成都中医药大学硕博联创的品牌，旨在发扬中医产后康复技术，弘扬中医，让更多的人了解中医，知道中医产康，造福中国产妇，共创和谐美好生活。

 

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